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스트레스

스트레스는 우리 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적·정신적 반응을 말합니다.
스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적·심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만,
모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다.
생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.
즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나,
너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다.

  • 정상스트레스건강과 업무수행능력을 증진시키는 긍정적인 자극
  • 유해스트레스질병을 일으키거나 건강을 해치는 부정적인 자극
  • 원인

    펴기
    • 스트레스의 원인은 우리에게 미치는 결과에 따라서 신체적·정서적·정신적·영적·사회적인 면으로 나눠볼 수 있습니다.

      • 긍정적인 영향을 미치는 요인
      • 부정적인 영향을 미치는 요인
      • 충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등
      • 병, 사고, 술, 담배, 불규칙적 생활 등
      • 사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등
      • 공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등
      • 지적 욕구, 자긍심 등
      • 갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일 등
      • 좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음 등
      • 죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등
      • 인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등
      • 비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등

      스트레스에 대한 반응은 같은 원인의 스트레스일 경우라도 스트레스를 받는 정도 보다는 어떻게 받아 들이냐에 따라 달라집니다.

  • 반응

    펴기
    • 처음 우리가 스트레스를 받게 되면 3단계의 반응을 경험하게 됩니다.
      처음에는 놀라고, 스트레스에 저항하게 되고, 저항이 장기화되면 탈진에 이르게 됩니다.

      • 1단계 놀람
        스트레스가 자신의 대처 능력을 뛰어
        넘게 되면 우리는 불안, 공포, 심리적
        공황을 경험하게 됩니다.
      • 2단계 저항
        놀람단계가 해소되지 못하면 심리적으로
        불편함을 느끼게 되는데, 증상으로는
        그 상황을 피하려고 하거나,
        술 또는 담배 등에 의존하게 되고,
        업무수행에 지장을 가져오게 됩니다.
      • 3단계 탈진
        저항단계가 지속되면 심리적 절망감,
        무력감, 심한 우울 등을 느낍니다.
        직업유지, 사회적응에 심한 어려움을
        경험하게 되고, 현실로부터 도망치고
        싶다거나 자살충동을 느낄 수 있습니다.
  • 영향

    펴기
    • 우리는 스트레스를 받게 되면 마음이 힘들다고만 생각하고 직접 신체에 나타나는 빨간 신호 즉, 불안하거나 아프게 하는 증상들이 ‘설마 스트레스 때문이겠어?’라고 쉽게 생각합니다. 하지만 사실 스트레스는 우리 몸에 영향을 미치고 신체 증상을 나타나게 하기도 합니다.

    • 신경내분비계
      반응
      스트레스 초기에는 각성상태가 증가되기 때문에 업무수행능력에 도움을 주기도 하지만, 일정한 수준을 넘어서면 업무수행능력이 급격하게 감소하게 되면서 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
      급성스트레스
      반응
      급성스트레스 반응은 내분비계와 자율신경계를 활성화시켜 스트레스에 대응하게 됩니다. 스트레스가 해소되면 정상상태로 돌아가지만 스트레스가 지속되면 통증, 불안 등의 증상이 생기게 됩니다.
      면역계
      반응
      스트레스로 인해 분비되는 부신 호르몬은 면역계를 자극하여 저항력을 향상시킵니다. 그러나 스트레스가 심하거나 장기화되면 면역세포를 억압하여 면역기능을 저하시키게 되어 질병을 유발하게 됩니다.
  • 관리

    펴기
    • 스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 중요합니다.

      • 스트레스 발생 원인을 조절하는 방법
        문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함.
        시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남.
        영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함.
        인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함.
      • 스트레스 발생 원인에 대한 인식 변화 시도
        인지재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
        심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴
      • 스트레스 억제 기술
        적절한 수면
        이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등
        약물치료 : 의사의 처방에 따라 항불안제를 복용함
      • 스트레스 환기 기술
        신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등
        정화법(Catharsis) : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔
        스트레스를 유발하는 자극제(커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등)를 피함
  • 치료

    펴기
    • 스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 중요합니다.

      • 전문가와의 상담과
        치료
        만약 과도한 스트레스로 인해 일상생활의 어려움이 생기거나 위의 여러 가지 방법으로도 해결되지 않는다면 전문가와의 상담과 약물치료 등이 필요합니다. 특히 과도한 스트레스로 인해 질병이 발생할 경우, 전문가와의 상담과 약물치료가 더욱 필요합니다.
      • 뉴로피드백
        (Neurofeedback)
        뉴로피드백은 우리 뇌가 모든 신체의 기능을 올바르게 통제할 수 있도록 ‘뇌를 훈련시키는 기술’입니다. 컴퓨터를 이용한 뇌파조절훈련으로, 필요한 주파수의 뇌파는 활성화시키고, 불필요한 뇌파는 억제시킴으로써 긍정적인 영향을 줄 수 있는 뇌파 발생을 돕게 됩니다. 이런 반복적인 뇌파훈련을 통해 스스로 뇌파를 조절할 수 있는 능력을 익히고, 더 나아가 건강한 ‘자동적 사고’의 틀을 통해 건강한 상태를 유지하도록 합니다.
      • 명상
        명상은 경험적으로 건강증진과 질병치료에 유용한 것으로 알려져 있고 의학적 연구로 그 효과가 입증되었습니다. 현재 다양한 명상프로그램들이 개발되어 건강증진 또는 치료 목적으로 활용되고 있습니다.

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